trening bez

Zrobiłem pierwszy trening na nogi planem Wodyna i stwierdzam, że to jest zbrodnia :) Polecam ten trening wszystkim, którzy mówią: "nie ćwiczę nóg, bo kiedyś grałem w piłkę i mam je wyrobione", nie macie :) Zinko, powiedz mi czy robisz jakieś przerwy między poszczególnymi ćwiczeniami, czy wszystkie 4 jedziesz bez przerwy?

Gdyby nie wczorajszy mecz barcelony z szachtarem zapewne bylby bez historii na szczescie dzien umilil ten wlasnie mecz oraz trening aerobowy Mialem plany zrobic na swiezym powietrzu jednak pogoda skutecznie mi to uniemozliwila. Poszedlem zatem na silownie i skoczylem na bieznie. Najpierw 10min marszobiegu, pozniej 12min interwalow, 1min bieg - [...]

[...] + vaccum 3x30 sek 1a 5/6/7 1b 10/13/16 (sztanga) 2a 5/4/3 (reszta damskie) 2b 2/2,5/2,5 3a 4/4/4 3b 4/4/4 4a 4/4/4 4b 3,5/2,5/2,5 Pierwszy raz spotkałam się z tego typu treningiem (w sensie, że dzielonym) i dziwnie mi się ćwiczyło bez nóg i barków. Ciężary orientacyjne. Gdzieniegdzie przesadzone i potem ostatnia seria daleko odbiegała od [...]

[...] na czczo, b) mniejsza praca trzustki i mniej insuliny rano, stąd wyższy cukier - ale pewnie to zbyt daleko idące wnioski, tak szybko to się pewnie nie zmienia. Po potreningowym z 49g ww chyba bez tragedii, jeśli można wierzyć temu glukometrowi. W 1. posiłku za dużo warzyw (mozzarelli miało być ~120g, dali mniej). Byłam głodna po [...]

[...] 12x20/16x20/20x20 10x20/14x20/18x20 10x20/14x20/18x16 ________________________________________________________________________________________ Słabo i ciężko. Po treningu senność. Do DOMSów tricepsów doszły lekko bicepsy. 23.01.16r., sobota dzień 47. (9. dzień cyklu @) sen: 00 (późno mi wczoraj trening wyszedł): 8h płyny: woda, [...]

[...] jeszcze ... pewnie dojdzie po weekendzie. Miski nieliczone, kompletnie nie mam apetytu po tych ostatnich rewolucjach żołądkowych, wszystko mi zbrzydło. Może jak zacznę treningi na nowo, to ruszy i chęć jedzenia. Piję sporo wody jak na moje możliwości . Wybrałam: Trening dla średnio zaawansowanych #1 Trening wykonujemy łącząc ćwiczenia [...]

Ja to mam zawsze z czymś zaległości @@-) Wrzucam podsumowanie poprzedniego tygodnia! W tym jestem niestety w tył z treningami, ale w sb i tak będę na siłowni więc zrobię teraz 3 dni pod rząd i 4ty w poniedziałek, bo z początkiem tygodnia zdecydowanie lepiej mi idzie, a żeby zrobić 18 przysiadów w serii, to muszę mieć moc %-) Teraz zaczynam 6ty [...]

[...] poprzedzone rozgrzewką (2 km truchtem + wymachy i krążenia), a na koniec 3850m rozbiegania delikatnego i rozciąganie nóg. Dałem z siebie tyle ile mogłem i wyszło dobrze:), trening udany, dosyć ciężki ale przyjemny. Jest postęp:) warunki dobre chociaż trochę dużo samochodów. - basen – 10 min żabką jak najszybciej mogłem (jakaś panna [...]

[...] płatki owsiane) z mlekiem (250 ml) - 9.00 II - garść migdałów, banan, brzoskwinia - 11.00 III - pierś z kurczaka, 50g ryżu białego, kalafior, kawałek czekolady - 13.30 (po treningu) IV - pierś z kurczaka, 50g ryżu białego, kalafior, jabłko - 16.00 V - 3 bułeczki ciemne, 3 jajka, pół papryki czerwonej - 18.30 VI - 125g sera białego, 2 łyżeczki [...]

[...] zupa cukiniowa + ryz + oliwa Trening B: Rozgrzewka: Rotatory+1 seria na sucho Martwy ciag/RDL 8x46,5/6x49/8x46,5 10x46,5/10x46,5/7x46,5 <- bez paskow!!!! Najt twoj trening dziala 10x46,5/10x46,5/10x46,5 10x46,5/10x46,5/8x46,5 <- no i chyba tu sie pare treningow pomecze, bo dzis gdyby nie paski, to byloby jedynie 5 powtorzen. [...]

Jakies przeziebienie mi sie przypaletalo. Gardlo boli juz drugi dzien. Poki co faszeruje sie wit.C i mam nadzieje ze szybko przejdzie. Mial byc wczoraj trening ale musialam przygotowac kupe rzeczy na kompie i wyszlo na to ze od rana do polnocy siedzialam na tylku, z przerwami na jedzenie i jedno spotkanie- porazka. Dzisiaj rano samopoczucie bylo [...]

[...] kończyło się to marszobiegiem ale jeszcze nie testowałem 300km tylko ledwo 150. Podszedłem do zawodów totalnie bez mocy spałem 4ry godziny dodatkowo w piątek robiłem ciężki trening podbiegów. Wyszło że sabotowałem te zawody jak tylko się dało. Żeby nie było nie porozumień piątkowy trening miał taki być bo wiedziałem już że Płock lecę na [...]

[...] rzutem na taśmę zabiera się z Basią i koło 12:30 będziemy ćwiczyć!:-D Wspominał, że nie czuje się najlepiej, ale wiem po sobie jak niewiele to znaczy przy chrapce na wspólny trening- tyle tytułem wstępu- pełna relacja poniżej w akapicie treningu:-)) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Po treningowy, czyli naleśniki z dżemem i nutellą! [...]

[...] w tym sezonie :-D8-) @Nadinka próbuj :-D Jakbym miała domek z ogródkiem to by tam juz różne cuda stały }:-( 11.03 niedziela Dzień 27 Znowu mocno zmęczyłam łapy. Tym razem trening na siłowni. Przed treningiem dla odmiany postanowiłam wypróbować Show Time - dostałam kilka próbek do testu :-) Po otworzeniu saszetki bardzo przyjemny zapach, nie to [...]

[...] pomidor, marchew 4. płatki owsiane, twaróg półtłusty, nasiona chia, pomidor, ogórek, marchew + woda 2l, kawa, melisa, herbata żurawinowa + wit. D, olej z wiesiołka trening A 1. Martwy ciąg 4x10 40/45/50/50 40/40/50/50 40/40/50/50 30/40/50/50 2. Przysiad plie 4x12 16/20/20/20 16/18/20/20 16/18/18/20 14/16/18/20 wchodzi coraz lepiej, 16 [...]

05,05,2009 trening Biceps uginania ramion z hantalami 12x10 kg 12x10 kg uginanie ramion ze sztangą 10x30 kg 10x30 kg uginanie ramion na modlitewniku 12x 25 kg 12x25 kg 12x28 kg triceps wyciskanie w wąskim chwycie 15x50 kg 12x0 kg 15x50 kg prostowanie ręki w podporze 10x8 kg 10x8 kg wyciskanie francuskie 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg Trening niestety [...]

17,05,2009 trening Plecy podciąganie na drążku 10 8 8 8 wisołowanie sztangą 12x50 kg 10x70 kg 8x70 kg 8x75 kg wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 10x65 kg 8x70 kg 8x70 kg Mc 5x100 kg 5x125 kg 5x130 kg Trening przebiegał bez zastrzeżeń . Co moge zauważyc to szybka regeneracja organizzmu po ostatnim treningu klatki który jednak mnie zmordował [...]

[...] 10x60 kg wycisk skos w dół 10x70 kg 10x70 kg 7x75 kg Barki wznosy bokiem 14x5 kg 14x7 kg 14x7 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14 x 20 kg 14 20 kg 12x30 kg Dzisiejszy trening w końcu bez bólu w barku . W wyciskaniu znów regres ale na pełnej ****ie siła poszła w góre i musze to wykorzystać. Jedynie mam wątpliwości do wycisku w dół, nie wiem [...]

31,05,2009 trening Plecy podciąganie na drążku 10 10 10 8 wiosłowanie sztangą 10x50 kg 10x70 kg 10x70 kg wiosłowanie półsztangą 12x60 kg 8x70 kg 8x75 kg mc 5x100 kg 5x120 kg 5x120 kg 1x146 kg Trening całkiem udany . Czułem już działenie aakg . W martwym ciągu będe podkręcał teraz ciężar żeby za tydzień lub dwa podejść spokojnie pod rekord . [...]

zalegle zapiski 10.12.14 Trening Tydzien 3(21) Dzien 3 Rozgrzewka orbi A. RDL 6 x 5/4/3/5/4/3; 2 min przerwy; R:30kgx10/40kgx8 57,5kgx5/62,5kgx4/67,5kgx3/60kgx5/65kgx4/70kgx3 R:30kgx10/35kgx10 52,5kgx5/57,5kgx4/62,5kgx3/55kgx5/60kgx4/65kgx5 czułam,ze mam zapas wiec wiecej powtórzeń na koniec, tak aby łatwiej było zaplanować za tydzien [...]